Не отрывайте пятки от пола, взгляд направлен вперед.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся кзади и вниз, а корпус при этом наклоняется вперед, до 45` по отношению к вертикали.
Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Ваш вес с грифом полностью одинаково распределен на обе ноги.
Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь.
Положите гриф себе на трапециевидные мышцы;
Техника выполнения:
Первое упражнение для накачки ног моделирование приседаний с палкой ( будем называть ее грифом) на плечах.
Это нужно для того, чтобы после укрепления ног при помощи гантелей и приседанию без веса Вы с уверенностью могли приседать со штангой, причем выполняя приседания правильно и эффективно.
Но для начала я хочу, чтобы Вы просто приседали без веса или просто кладите какую-нибудь палку на плечи,типа швабры, тем самым моделируя гриф штанги.
При помощи гантелей Вы дадите толчок к росту мышц, укрепите связки и сухожилия, научитесь правильной технике и после этого с уверенностью сможете делать приседы со штангой.
Я в своем раннем посте писал про то, как накачал ноги за 6 тренировок — .
А лучшим упражнением для накачки мышц ног было, есть и остается присед со штангой на плечах. В этой статье мы как раз с Вами научимся выполнять приседания без веса и укрепим мышцы ног при помощи гантелей для будущих побед над штангой.
На самом деле мышцы ног будет очень не просто накачать только при помощи гантелей, так как они по сути своей очень сильные и вес гантелей будет просто недостаточен, чтобы как следует прокачать ноги.
Не стоит повторять этих ошибок и хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней проводить тренировку для ног и тогда Ваше тело будет не просто накаченным, а пропорционально накаченным, что в свою очередь и является красивым.
Многие начинающие атлеты — абсолютно не уделяют никакого внимания своим ногам, они качают только то, что видно в зеркало и только то, на что будут обращать внимание люди. А ноги, конечно, не входят в этот список.
В сегодняшней статье я хочу затронуть мышцы ног. Так как ноги в нашем теле заслуживают отдельного внимания, следовательно вся сегодняшняя статья и будет посвящена исключительно им.
В своих предыдущих статьях, посвященных накачке мышц исключительно при помощи гантелей я описывал как наиболее эффективное можно накачать мышцы и .
Опубликовал | Дата 1 февраля, 2011
Руководство — “Как накачать мышцы гантелями” Часть3. Ноги
Как накачать мышцы ног гантелями | GYMblog.ru - все о Бодибилдинге
Комментариев нет:
Отправить комментарий